台北馬拉松賽前準備的小故事

台北馬拉松剛剛結束，

各大社群平台充滿著大量的相關貼文，

本次剛好朋友也有參賽，

我覺得是個可以分享的故事。

賽前一周，有個朋友突然聯繫我，

他說他要參加台北馬拉松，希望我能幫忙進行貼紮，

我心想：「朋友有求理應盡力協助」，

所以我就開始安排時間過去幫忙貼紮。

朋友平常在酒吧上班，過著日夜顛倒的生活，

雖然有在練習慢跑，但也是個平均跑10K左右的假日戰士，

最後一次路跑是在將近一年前報名過21K的半馬，

據說跑到16K時膝蓋前側突然痛到讓他快放棄，

但在意志力下還是咬著牙跑完，

有這樣不好的回憶加上訓練不足，

不知道他哪來的勇氣，本次竟然直上42K全馬的賽程，

希望幫忙貼運動貼布來讓他完成比賽，

聽的我捏了一身冷汗‧‧‧

因為時間的安排問題，最後決定去他工作的酒吧進行貼紮，

當天很剛好的有位客人是物理治療師，就剛好一起學術交流囉~~

首先聽完朋友的描述後，我請朋友現場蹲一蹲並做點動作，

想看一下他動作的模式，

現場的治療師很快地指出了有膝蓋外側過緊、足弓不穩和小腿無力的狀況，

我聽完心裡想著這些答案好完美啊！

但由於朋友的主訴是膝蓋前側疼痛，而且馬拉松運動員需要很高的心理建設，

現在朋友的認知是「我覺得有機會跑完，但因為膝蓋前側痛，可能導致我無法完賽」，

所以如果今天處理了他不覺得(或沒發現)有問題的部位，

甚至導致改變了他跑步的習慣，這樣在比賽的過程中如果出了甚麼狀況，

一般人多半會覺得平常跑都沒事，被你處理過就有事，

責任可能會在我們身上，

因此我說，你的評估很棒，但在後天就要比賽的狀況下，

剛剛只是評估他問題的曾度，我只會處理他主要描述的部位，

讓他不要因為主述的狀況影響了比賽。

如果今天離比賽還有三周以上，我會照著你說的處理，

讓他有時間習慣之後可以用更好的狀態去進行比賽。

就在貼紮快完成時，朋友的客人進來了，

他們跟朋友一同相約跑全馬，

一進來看到就直嚷嚷著比賽是後天，當天早上跑前貼就好，

哪有人這麼早貼肌內效貼布的，洗澡會掉啦。

其實平常不貼紮的人，不一定會習慣貼紮後跑步的感覺，

而且我常說同樣的部位，100個人來貼可能會有100種貼法，

所以一定要留一些適應期去感受貼的方式還有張力適不適合，

以免上場前才貼，這樣一跑出去如果不適合也沒有回頭路了，

更何況是朋友原本還打算自己貼，那應該更糟吧‧‧‧

好啦！故事說完了，總結有以下幾個重點：

1.如果比賽時間很近，那就處理症狀就好，不要想從根本矯正。

因為矯正後需要一段時間後才能適應並發揮矯正的效益，在這之前可能成績反而下降，而且矯正的過程可能誘發其他未曾出現的問題，需要專業人員不時的監控，若貿然執行，會造成運動員在運動過程中的感覺改變產生心理障礙

2.運動員的心理狀態對於運動表現有絕對的關係，有疑慮就立即排除。

賽前準備的其中一個重點就是讓運動員有萬事俱備的安心感，盡力排除所有不安因素，若是埋下了不安的種子，在賽場上可能會變成無比巨大的怪物。

3.如果進行調整，記得預留適應期。

不論調整了裝備、動作或姿勢，運動模式只要與平常有些許的不同，建議就要預留時間適應，尤其在長時間反覆相同動作的運動中更是要注意，因為微小的差異在重複上百上千次之後，也會產生巨大的落差，更何況比賽前替換了自己常用的裝備。

後記：

朋友順利完賽了，大腿和小腿正如在場另一位治療師所說的爆掉了，但膝蓋沒事，如果當時也把大腿、小腿、足弓都處理了，是不是結果會更理想？這個部份我不知道會更好還是更糟，至少以目前的結果而言，如同一開始所約定的結果一樣，膝蓋不要爆掉還有完賽。

希望我朋友能繼續投入心思在提升自己能力上，以迎接下次的全馬，

如果看完文章的各位有想要降低運動傷害以及提升運動表現的話，

歡迎來元心進行評估以及訓練，讓大家一起達到全馬完賽的目標！